METAS PARA 2017:PLANES DE COMPORTAMIENTO

Cada vez que comienza el Año Nuevo, uno se promete entre bajar de peso, limpiar la casa o el cuarto, o hasta dejar de comprar impulsivamente. Aquí tengo algunos planes de comportamiento que podrían ayudar en la causa.

#1

Objetivo: Aumentar el consumo de comida saludable 

La estrategia es simple: Se utiliza un sistema de equivalencias contingentes, eso es decir, que ya sea a la hora del desayuno, almuerzo, cena o tentempié, se debera incluir una fruta o verdura, lo que dara acceso a un alimento placentero, como pasta, helado o panes.

Se podría decir que la fruta o la verdura es el billete de entrada a un alimento preferente no saludable. 

#2

Objetivo: Incrementar la actividad física del paciente 

El paciente escoge ejercicios que le interesen mas, ya sea hacer bicicleta, la natacion o la zumba.
La meta es que el paciente haga una actividad física por media hora 3 veces a la semana, por lo cual se utilizará la técnica de “shaping” o lo que se llama en español "moldeamiento", en la cual cada paso que se de en dirección a la meta es recompensado. Por ejemplo si la persona, nunca hace ejercicio, y queremos que haga ejercicio tres veces por semana, entonces recompensaremos primero el comportamiento de hacer ejercicio una vez a la semana.
Como reecompensa se utilizara un alimento preferible, ya sea una gloria, una galleta, o un pedazo de pie. Sin embargo si el paciente prefiere una reecompensa como una actividad o dinero, también se podrían utilizar.
El primer mes, el objetivo será media hora de cualquier ejercicio, por lo cual tendrá acceso a 7 días un alimento preferible, por ejemplo, una paleta por día.
El segundo mes, serán dos dias.
El tercer mes, serán tres dias.
Y la reecompensa de un comestible o actividad por dia, no cambiaría. 

#3

Objetivo: Incrementar la actividad de limpieza en la cocina a 15 min, y llevarlo a cabo por dos meses. La limpieza comenzará siempre por los platos. 

Se utilizará también la técnica de “shaping” y la técnica de fichas.
La tecnica de fichas, se basa en la obtención de fichas por el comportamiento deseado, una vez que se hayan obtenido un numero asignado de fichas, el paciente podra intercambiarlas por un objeto o actividad preferente. 

La primera semana se limpiara la cocina por las noches por 5 min, si el paciente lo lleva a cabo se le dará una cara feliz en el calendario por cada dia que lo haga. 7 caras felices representa el acceso a dos envases de helado, el fin de semana
La segunda semana se limpiara la cocina por 10 min
La tercera semana se limpiara por 15 min
Para la cuarta semana, se recortara el reenforzador a un envase de helado el fin de semana.

#4 

Objetivo: Incrementar el lavado de ropa

La meta es que por un mes la persona limpie solo sus uniformes del trabajo. (Lavado, secado y planchado)

Se pondrá una alcancia junto a la lavadora, en la cual se podrán 10 pesos cada vez que la persona lave la ropa. Despues de un mes de lavado, la persona recibira el dinero. 

Este también, como se puede ver, utiliza la estrategia de fichas. 

Esto es todo, si les interesa mas estrategias, por favor haganmelo saber. 

EL PROBLEMA DE LA NAVIDAD Y EL CUMPLEAÑOS

Cuando nace nuestro hijo, primo, hermano, sobrino, uno expresa su felicidad dándole a este regalos materiales.
Sin embargo no vemos el problema que esto podría causar.

Cuando era niña, mis papás me cundían de regalos, quería una muñeca y la tenía. El problema con este “dar” que tenemos hacia nuestros niños, es que privilegios como “ver tv” “tener juguetes” “ir al parque” se convierten en un derecho. A los niños no les cuesta nada, pues son niños. Y dentro de lo que cabe aquí todo está perfecto.

El problema viene, cuando el niño no quiere hacer la tarea, ya sea por que se le dificulta o prefiere jugar, cuando no sigue instrucciones como bañarse o lavarse los dientes, o no querer irse a la cama. Uno me diría, pero no hay problema con esto, se le castiga y ya. Y que es lo que conlleva el castigo? El retiro de los “privilegios” de los “derechos”. Y no es sorprendente que hagamos esto, cuando la sociedad, es lo que nos ha enseñado. Si roba, se va a “tiempo fuera” o lo que comúnmente es llamado “carcel”

El castigo es un método que se debería usar como último recurso, y no por el “trauma” que le ocasiona al niño, sino por la enseñanza que conlleva. El castigo manda un sutil mensaje, “Si no me ven” no me pueden castigar, o lo que un meme que vi hace tiempo decía “No es ilegal mientras no te atrapen”. En mis adolescencia fui testigo de esto con mis amigas. “Vamos al antro, pero mi mamá cree que vamos a cenar en casa de esta otra amiga, así qué hay que cuidar nuestras palabras”

Que pasaría con todo esto si hubieran  contratos o si los derechos se convirtieran en “privilegios”?

“Termina tu tarea, y después podrás ver una hora de televisión”

“Quieres jugar con tus barbies? Ok, no hay problema, pero primero te lavas los dientes y te metes a bañar”

Esto es tener control sobre las preferencias del niño.

Y ahí no termina. Si tú hijo te ayuda con la compra y lo felicitas, te ayuda a regar el jardín y le das 30 min de video juego. (Esto no quiere decir que todo los “bueno” que haga debe ser premiado, pero de vez en cuando hacerlo, promueve el “buen comportamiento”)

Le estás enseñando a que en vez de esconderse para aquello y lo otro, que se muestre orgulloso de lo que hace. Esto promueve la autonomía y la autoestima, que es tan importante en los seres humanos.