Cada vez que comienza el Año Nuevo, uno se promete entre bajar de peso, limpiar la casa o el cuarto, o hasta dejar de comprar impulsivamente. Aquí tengo algunos planes de comportamiento que podrían ayudar en la causa.
#1
Objetivo: Aumentar el consumo de comida saludable
La estrategia es simple: Se utiliza un sistema de equivalencias contingentes, eso es decir, que ya sea a la hora del desayuno, almuerzo, cena o tentempié, se debera incluir una fruta o verdura, lo que dara acceso a un alimento placentero, como pasta, helado o panes.
Se podría decir que la fruta o la verdura es el billete de entrada a un alimento preferente no saludable.
Se podría decir que la fruta o la verdura es el billete de entrada a un alimento preferente no saludable.
#2
Objetivo: Incrementar la actividad física del paciente
El paciente escoge ejercicios que le interesen mas, ya sea hacer bicicleta, la natacion o la zumba.
La meta es que el paciente haga una actividad física por media hora 3 veces a la semana, por lo cual se utilizará la técnica de “shaping” o lo que se llama en español "moldeamiento", en la cual cada paso que se de en dirección a la meta es recompensado. Por ejemplo si la persona, nunca hace ejercicio, y queremos que haga ejercicio tres veces por semana, entonces recompensaremos primero el comportamiento de hacer ejercicio una vez a la semana.
Como reecompensa se utilizara un alimento preferible, ya sea una gloria, una galleta, o un pedazo de pie. Sin embargo si el paciente prefiere una reecompensa como una actividad o dinero, también se podrían utilizar.
El primer mes, el objetivo será media hora de cualquier ejercicio, por lo cual tendrá acceso a 7 días un alimento preferible, por ejemplo, una paleta por día.
El segundo mes, serán dos dias.
El tercer mes, serán tres dias.
Y la reecompensa de un comestible o actividad por dia, no cambiaría.
La meta es que el paciente haga una actividad física por media hora 3 veces a la semana, por lo cual se utilizará la técnica de “shaping” o lo que se llama en español "moldeamiento", en la cual cada paso que se de en dirección a la meta es recompensado. Por ejemplo si la persona, nunca hace ejercicio, y queremos que haga ejercicio tres veces por semana, entonces recompensaremos primero el comportamiento de hacer ejercicio una vez a la semana.
Como reecompensa se utilizara un alimento preferible, ya sea una gloria, una galleta, o un pedazo de pie. Sin embargo si el paciente prefiere una reecompensa como una actividad o dinero, también se podrían utilizar.
El primer mes, el objetivo será media hora de cualquier ejercicio, por lo cual tendrá acceso a 7 días un alimento preferible, por ejemplo, una paleta por día.
El segundo mes, serán dos dias.
El tercer mes, serán tres dias.
Y la reecompensa de un comestible o actividad por dia, no cambiaría.
#3
Objetivo: Incrementar la actividad de limpieza en la cocina a 15 min, y llevarlo a cabo por dos meses. La limpieza comenzará siempre por los platos.
Se utilizará también la técnica de “shaping” y la técnica de fichas.
La tecnica de fichas, se basa en la obtención de fichas por el comportamiento deseado, una vez que se hayan obtenido un numero asignado de fichas, el paciente podra intercambiarlas por un objeto o actividad preferente.
La primera semana se limpiara la cocina por las noches por 5 min, si el paciente lo lleva a cabo se le dará una cara feliz en el calendario por cada dia que lo haga. 7 caras felices representa el acceso a dos envases de helado, el fin de semana
La segunda semana se limpiara la cocina por 10 min
La tercera semana se limpiara por 15 min
Para la cuarta semana, se recortara el reenforzador a un envase de helado el fin de semana.
La segunda semana se limpiara la cocina por 10 min
La tercera semana se limpiara por 15 min
Para la cuarta semana, se recortara el reenforzador a un envase de helado el fin de semana.
#4
Objetivo: Incrementar el lavado de ropa
La meta es que por un mes la persona limpie solo sus uniformes del trabajo. (Lavado, secado y planchado)
Se pondrá una alcancia junto a la lavadora, en la cual se podrán 10 pesos cada vez que la persona lave la ropa. Despues de un mes de lavado, la persona recibira el dinero.
Este también, como se puede ver, utiliza la estrategia de fichas.
Esto es todo, si les interesa mas estrategias, por favor haganmelo saber.